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健身私教用时间锻造八块腹肌,喝水用大桶,撸铁到力竭声嘶
2022-09-23

他健身三年,现在北京做一名明星私教,用时间锻造出来了八块腹肌,无论是出差还是在家,无论是在健身房还是出去玩,随时随处都要健身,没有休息日,更没有空闲期,只为锻炼出更完美的自己,

他常常调侃,腹肌都是饿出来的,当然,这绝对是玩笑话,只是想给自己的生活增添一点情趣,要知道,健身是枯燥的,而在这条路上,并没有太多的同行人,尤其是越来越优秀,就会发现身边的肌友越来越少,这是属于金字塔式的道路,越往上走,就越要学会享受,孤独,并且自己能够调整出一个好的心态。

训练是每天的日常,坚持不懈是腹肌最好的见证,平时健身房喝水都是用大桶,而撸铁更是卖力,每次都到力竭声嘶。

穿衣显瘦,脱衣有肉,这是他觉得最好的状态,有时候也会感到很疲惫,但是路还是要往前走。新的一个月,继续努力。每一天都是全新的开始。

为什么要在训练后加餐?他有自己的心得。他说,训练后的一餐是相当关键也是非常重要的一餐(一般建议在30分钟—45分钟以内),因为在训练后存储在血液和肌肉当中的糖原,通过运动负荷已经快要被消耗殆尽,这个时候身体的体力值较低,免疫力也会下降,因为血糖是免疫细胞的重要能源物质,运动引起血糖下降后会影响免疫细胞的机能。

如果对于一个刚开始的锻炼的人来说,如果第一次运动负荷较大,没有及时的补充能量,是很容易引起感冒的。

我们在锻炼的过程当中,是需要能量的,就是你的做每一次动作,都需要能量,那我们就需要来调动储存在血液和肌肉中的葡萄糖为我们提供能量,来完成每一次训练动作。

如果在运动后,我们没能及时补充已经消耗存储在血液和肌肉中的葡萄糖,我们的身体就会很快地从合成代谢状态,(肌肉生长和修复状态)转到到分解状态,分解身体的肌肉以获取蛋白质和能量。如果没能及时的补充就得不偿失了,本来我们是要来修复破坏的肌肉的,所以我们要在运动后30分钟之内要补充一些血糖生成指数高的碳水化合物,因为血糖指数较高的食物最易引发胰岛素的释放,再搭配吸收利用率高的蛋白质。这样我们得到破坏的肌肉组织,就能够得到高效率的修复,并能够更好的生长。

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