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别拦着我!我就是要一边减脂,一边增肌!
2022-09-23

一!个!猛!料!

你可以一边减脂

那么到底应该如何健身

别急,小编这就来告诉你!

它能帮你算准组间歇时间

这听起来有些教条,也许你会在心里对它的必要性打一个大问号,但是要想在力量训练后的有氧时间里获得预期效果,你不得不把细节做到位。有氧不是简单地跑跑步,骑骑车,它是一门科学,如果你用心准备,会事半功倍。我们知道你的目标很明确,那就是在最大限度保留肌肉的同时,减掉更多脂肪。

No.1 选择时间很关键

力量训练前的有氧还会带来抑制体内生长激素释放的后果。日本科学家发现,训练前做有氧的人体内释放出的生长激素仅为不做有氧训练者的三分之一。相关研究表明,力量训练后做有氧.反而能消耗更多脂肪。因为往有氧前,训练者己经通过力量训练消耗了大量体内以糖原形式储存的能量。同时它还能提高体内生长激素水平,它能为增长更多肌肉和消耗更多脂肪保驾护肮。

把训练后有氧时间控制在30分钟内是十分必要的,因为训练后的你不能长时间保证体内糖原不被耗尽。30分钟有氧时间刚刚好,你可以随即补充能量,以免丢失肌肉。

No.3 营养补充很重要

No.4 户外运动要准备

No.5 循环训练效果佳

No.6 晨练前少量进食

No.7 分开训练效果好

No.8 训练后补充能量

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