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白领健康纤体!生食法最适合
2022-09-23

世界卫生组织曾警告说,在许多国家里,3/4的人体重超重;全世界10亿多人体重超重;体重超重的女性比男性更多。世界卫生组织还警告说,在2015年全世界将有15亿人体重超重。肥胖症已经成为一个日益严重的全球问题。

 肥胖一直是令许多人苦恼的问题,因为它不仅影响形象,还会带来健康方面的麻烦。根据我国卫生部的统计表明,2004年的中国有超过2.6亿人肥胖和超重。他们的共同问题是机体细胞出现代谢障碍,多余的脂肪不能燃烧掉,毒素不断在脂肪中累积。因为脂肪细胞比肌肉细胞代谢缓慢,存放毒素最安全,人体的毒素大部分储存在脂肪细胞里。脂肪和毒素狼狈为奸,形成恶性循环:脂肪越多,毒素储存的空间就越大,累积得就越多;毒素越多,肝脏解毒的负担越重,可用于燃烧脂肪的时间和资源就越少,脂肪会越多。

 肥胖引发糖尿病、心脏病、关节炎和癌症各类疾病,并且会促使人的寿命的缩短。

 那如何判断我们的体重有没有超标呢?现在国际上比较通用的做法是通过身体质量指数BMI等四种公式进行衡量。

● 公式一:身体质量指数BMI

  BMI:体重(千克)/身体(米)2

 身体质量指数的正常范围在不同国家中有所不同。

 欧美国家的正常标准是19~25,最佳值为22;如超过25则为超重,30以上为肥胖;世界卫生组织规定亚洲人体质指数的正常范围是18.5~23,23~25为超重,25以上为肥胖,我国营养学会的最新规定是18.5~24位正常,25~28为超重,28以上为肥胖。

● 公式二:理想体重计算公式

 理想体重Kg= ×0.6

 理想范围:+10%或-10%

 体重过重:理想体重>10%

 肥胖:理想体重>20%

● 公式三:身高脂肪含量计算公式

 腰围(厘米)×4.15×2.54=A

 体重(千克)×0.082×0.455=B

 A-B-76.76=C(脂肪含量)

 男性正常脂肪含量是12%~20%,女性正常脂肪含量是20%~30%。23%是公认的完美身体脂肪比例。

● 公式四:身材计算公式

 腰围/臀围

 男性

 追求美丽不能只做表面功夫,内在才能呵护永恒魅力。我们一直在寻找让自己变得更健康美丽的食物,身体和皮肤是诚实的,健康的食物才能使身体强壮,使皮肤焕发活力。

 面对走进美容院、健身房的女性,我们遇到的问题是客人走出美容院,无法抵挡生活中那些美味却高脂高糖高热量的食物,错误的饮食习惯破坏了计划,更无法达到理想的减肥效果。皮肤问题也和饮食习惯息息相关。现代人营养不均衡、压力大、失眠等现象直接导致皮肤衰老、干燥、缺乏弹性、粉刺暗疮、暗沉没有光泽,甚至出现……面对这些问题,美容院或日常护肤品提供的皮肤护理只能“治标不治本”,皮肤没有得到根本改善。

 正常人每日至少应食用30种食物,营养均衡才能吃出健康美丽。但快节奏的今天,忙碌的我们很难保证均衡全面的饮食。

 有机生食为什么能够帮助减肥呢?因为有机生食富含消化酶和维生素,可以帮助消化和分解脂肪;有机生食不含毒素,可以让肝脏全力以赴去燃烧和清除脂肪;生食体积庞大,可以限制进食。同样的食物,生食的体积一般比熟食大若干倍,例如,一大碟生的绿叶蔬菜,炒熟后还不到半碟。

 仅仅靠生食减肥是不够有效的,你还要控制碳水化合物,补充脂肪燃烧剂。会启动你身体燃烧脂肪的引擎;补充肉碱等脂肪助燃剂,可以提高你身体燃脂引擎的运转效率。

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